Entrenamiento aeróbico

¿Que tal estáis? Ahora en estas fechas de fiestas, solemos coger unos kilitos de más con las comilonas en familia, amigos y trabajo. 

Por eso al acabar las navidades queremos perder esos kilos y comenzamos con dietas y ejercicio. Pero,¿Por que no hacer esto también antes y durante? De este modo no tendremos que preocuparnos tanto de si estamos engordando demasiado.

¿Que es el ejercico aeróbico?
El ejercicio aeróbico es el más indicado para adelgazar, siempre que puedas ser constante, le tengas dedicación  y mantengas el ritmo un tiempo moderado verás los resultados y como los esfuerzos siempre valen la pena.

La actividad aeróbica sirve tanto para adelgazar como para mejorar tu aptitud física, específicamente la resistencia. Y en él, requerimos principalmente de la respiración.

5 Diferencias entre ejercicio aeróbico y anaeróbico
1.aeróbico es de baja intensidad ----------------- el anaeróbico es muy intenso.2
2. aeróbico prolongado ----------------- el anaeróbico es de corta duración. 3.aeróbico el oxígeno que nuestro organismo es capaz de aportar será suficiente para poder satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio ----------------- el anaeróbico demandará mucho oxígeno.
4. aeróbico podemos seguir un determinado ritmo por mucho tiempo ----------------- anaeróbico vamos cayendo progresivamente en el agotamiento.
5.aeróbico al ser de baja intensidad, no nos faltará en ningún momento oxígeno
 ----------------- anaeróbico podemos sufrir una falta total de oxígeno,

Tipos de ejercicios
La primera se refiere a la forma “lenta y estable” en la cual la persona se mantiene en un ritmo moderado y constante de intensidad por un tiempo largo.
Características de la forma “lenta y estable”:

• Duración larga (45 minutos – 1 hora)
• Intensidad baja
• Quema grasa
• Más suave para las articulaciones

La segunda forma es la de la “alta intensidad” donde se quiere hacer una actividad por un lapso de tiempo más corto pero con una intensidad mucho mayor.
Características de la forma de “alta intensidad”:

• Duración corta (20 minutos – 30 minutos)
• Alta intensidad (entrenamiento de intervalos)
• Quema muchas calorías y sube el metabolismo por el resto del día
• Utiliza el sistema anaeróbico

  TOP 10 ejercicios aeróbicos para adelgazar

• Aeróbicos con Step
  
  
  1. Aeróbicos con Step - Se enfoca en las piernas y glúteos. Puede quemar 400 calorías en 30 minutos.
  2. Bicicicleta – Puede quemar entre 250 a 500 calorías en 30 minutos dependiendo de la resistencia y rapidez.
  3. Nadar – Recomendado para las personas que tienen problemas con las articulaciones tales como las rodillas. Puede quemar 400 calorías en 30 minutos.
  4. Racquetball (Squash) – Puede quemar 400 calorías en 30 minutos.
  5. Escalar – Ayuda a quemar calorías y estimula la fuerza en los brazos y piernas. Puede quemar 380 calorías en 30 minutos.
  6. Esquiar – Puede quemar 330 calorías en 30 minutos.
  7. Correr – Una actividad fácil y económica. Puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
  8. Elíptica – Es una actividad excelente para generar estado físico. Puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
  9. Remar - Puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
  10. Caminar – Te mantiene saludable y feliz. Puede quemar 180 calorías en 30 minutos.

  

  Beneficios del ejercicio aeróbico 

  • Mejora la función cardiovascular  

  • Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea.
    

  • Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea.

  
  

  • Baja los niveles de colesterol total en la sangre.

  
  

  • Reduce los niveles sanguíneos de glucemia.

  
  

  • Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.

  
  

  • Reafirma los tejidos

  
  

  • Reduce la mortalidad cardiovascular

  
  

  • Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos

  
  

  • Disminuye los niveles circulantes de adrenalina

  Si no eres un deportista que compite, no intentes entrenar a un nivel superior al que debes, ya que la fatiga será extrema y debes tener un plan sistemático y controlado.

  Un besote muy grande con cariño.

  
  

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